Barbell Curl 4 set 10-12 tekrar
Hammer Curl 4 set 10-12 tekrar
Reverse Barbell Curl 3 set 10-12 tekrar
Concentration Curl 3 set 6-8 tekrar,maksimum ağırlık
Hammer Curl 4 set 10-12 tekrar
Reverse Barbell Curl 3 set 10-12 tekrar
Concentration Curl 3 set 6-8 tekrar,maksimum ağırlık
Ben sizlere biceps veya herhangi bir kas grubunu çalıştırırken tekrar sayılarına pek kulak asmamanız gerektiğini söyleyeceğim.Yani 10 tekrar yazıyor diye 10 tekrarda bitirmeyin kolunuzun yandığı ve kesinlikle ben 1 tekrar daha çıkartamam dediğiniz yerde o seti sonlandırın.Umarım herkes için yararlı bir program olmuştur.Sorularınızı yorum kısmından sorabilirsiniz.İyi günler
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder