🍓🍇🍉-Strawberry Field Marshall Smoothie:

🍃1 bardak yagsiz sut
🍃yarim bardak yogurt
🍃2 cay kasigi fistik ezmesi
🍃2 cay kasigi protein tozu
🍃1 bardak (donmus) cilek
🍃6 buz kubu, parcalanmis

📌💯Iki porsiyonluk. Her porsiyondaki besin degerleri
Kalori: 186, Protein: 11g, Karbonhidrat: 26g, Yag: 5g
Doymus yag: 2g, Sodium: 151mg, Lif: 3g

🍇🍌🍉 -Abs Diet Ultimate Power Smoothie:

🍃1 bardak yagsiz sut
🍃2 corba kasigi yogurt
🍃3/4 bardak yulaf ezmesi
🍃2 cay kasigi fistik ezmesi
🍃2 cay kasigi cikolatali protein tozu
🍃6 buz kubu, parcalanmis

📌💯Iki porsiyonluk. Her porsiyondaki besin degerleri
Kalori: 220, Protein: 12g, Karbonhidrat: 29g, Yag: 4g
Doymus yag: 1.5g, Sodium: 118mg, Lif: 3g

---------------------------------------------------

Kilomuzdaki Dengesizlik

Arkadaşlar vücudumuzun %70 sudan oluşur günlük döngüde vücudumuzda sıvı değişimleri kilo dalgalanmasına sebep olabilir uzun süre su içmediğinizde ilk içtiğiniz suyu vücut ‪#‎ödem‬ olarak depolar veya ekmek yediginizde bile içindeki tuzdan dolayı vücut gene su toplar 1 gr tuz ‪#‎200ml‬ su sutar 1 gr‪#‎karbonhidrat‬ 3 gr su ile depolanır basit ve kompleks karbonhidrattan saglanan glikoz yakıt olarak yani ‪#‎glikojen‬ olarak karaciğer ve kaslarda depolanır #Glikojen basit şeker (glikoz) ve sudan oluşur 1 gr Glikojen vücudumuzda 2.7 gr su tutar 😦 ‪#‎oksijenin‬ hücreye girip glikoz tepkimesiyle su ve 38 ATP enerji oluşturulur bu enerjiyi kullanmak için hücrenin enerji merkezi yani ‪#‎mitokondri‬ de gene oksijen kullanılarak enerji ‪#‎karbondioksit‬ ve su açığa çıkar soguk havada cama nefesimizi üfledimizde camın buğulandıgını görürüz sebebi ise enerji kullanımında açığa çıkan suyun solunum yoluyla buhar olarak dışarı verilmesidir karbondioksit ise kireç suyuna cam boruyla üflersek kirecin bulandığını görürüz sebebi karbondioksit kireci sudan ayrıştırır 🤔 bütün kimyasal reaksionlar vücut agırlıgımızda ufak dalgalanmalar yapabilir gün içerisinde tartıda bir bakmışınız kilo almışınız veya vermişiniz uykusuzluk stres sıcaklık ve yanlış besin tüketimide dalgalanma yapabilir Dalgalanmalar geçicidir tabi düzenli beslenmeye dikkat ederseniz hergün tartılmak yerine haftada bir gün sabahları aç karınla tartılmak en doğrusudur her zaman tartıyı değil aynalarıda baz alınız 👍🏿