Ispanağın Sağlığa Faydaları

Ispanak, içerdiği bol miktardaki vitamin, bileşen ve mineraller sayesinde çok eski çağlardan itibaren alternatif tıp alanında hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır. Kilo vermeyi kolaylaştıran ıspanak, genel anlamda sindirim sistemi için faydalıdır. İçerdiği bol miktardaki A vitamini, birçok hastalığa şifa kaynağı olurken özellikle görme yeteneğinin gelişmesine ve göz sağlığına ciddi anlamda katkıda bulunur.  Kemik sağlığının korumasından kan hücrelerinin sağlığına kadar çok geniş bir alanda hizmet eder.

Ispanağın sağlığa faydaları şu şekilde sıralanabilir:

Ispanak Kilo Vermeyi Kolaylaştırır: Kalori ve yağ oranı çok düşük olan ıspanak, bu özelliği ile kilo vermeyi kolaylaştırır.  Bunun yanında çok besleyici olan çözünür lifler açısından da zengindir. Ispanağın bol miktarda içerdiği bu diyet lifleri genel anlamda sindirim sistemi sağlığı için hayati önem taşırken, kabızlık sorunlarının çözülmesine de yardımcı olmaktadır. Bunun dışında diyet lifleri düşük kan şekeri sorununu ortadan kaldırabilir. Sindirim sistemine faydalı olması, mide sağlığını koruması ve bağırsakları hareketlendirmesi gibi temel özelliklerinden dolayı ıspanak diyet yapanlar için vazgeçilmez besin kaynaklarındandır.

Ispanağın Anti Kanser Özelliği: Ispanak, antikanser özelliğe sahip olan flavonoidler açısından da oldukça zengindir. Günümüzde yapılan araştırmalar, ıspanağın mide ve cilt kanserine neden olan hücrelerin ortadan kalkmasına yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Ispanak ayrıca agresif prostat kanserine karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Ispanak Göz Sağlığını Korur: Ispanağın içerdiği antioksidanlar, katarakt ve yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan makula dejenerasyonuna karşı etkili olduğu ispatlanmıştır. Ispanağın bol miktarda içerdiği zeaksantin, ışık filtreleme işlevlerini sağlar ve gözlerdeki düzeneğin korunmasına yardımcı olur. Ispanak ayrıca sağlıklı mukus zarlarını ve normal görme için gerekli olan A vitamini içerir.

Kemik Sağlığını Korur: Ispanak kemik sağlığını korumak için hayati önem taşımaktadır. K vitamini bakımından zengindir. Haşlanmış ıspanak bir fincan düşürür ve osteoklast aktivasyonunu üzerinde kontrol K vitamini BKİ 1000 yaklaşık% sağlamaktadır. Bunlar kısa bir süre içinde kemik yapısını yıkmayı yardımcı hücrelerdir. K vitamini, aynı zamanda osteokalsin sentezini, kemik mukavemeti ve yoğunluğu muhafaza edilmesi için gerekli olan proteini de teşvik eder. Böylece osteoporozun oluşumunu önlemek, kalsiyum için uygun bir yedek verir ıspanak süt ürünleri için iyi bir alternatiftir. Kas dokuları bina yanı sıra kollajen büyümeyi destekleyen yardımcı gibi veganlar için önemli bir protein diyeti.

Ispanak Hipertansiyon Düşürür: Hipertansiyon veya yüksek kan basıncı, böbrek hastalığı, kalp hastalıkları ve inme gibi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Düzenli olarak ıspanak tüketmek, hem sinirlerin gevşemesini sağlar hem de hipertansiyonun sağlıklı seviyede tutulmasına yardımcı olur.

Rahatlatıcı Özelliği Vardır: Ispanak, sinir sistemi üzerinde etkili olan besinlerdendir. Ispanağın düzenli olarak tüketilmesi durumunda stresten uzak tutar, genel anlamda ise rahatlama sağlar. Ispanağın akşam tüketilmesi durumunda derin bir uyku çekmeye yardımcı olabilir. İçerdiği çinko, demir ve magnezyum kaybolan enerjinin yeniden yerine gelmesini sağlar. Kaliteli bir uyku çekmenizi sağlayacak olan ıspanak böylece vücudun yorgunluğunu alarak rahatlama sağlar.

Sindirim Sistemi Ve Mideye Faydalıdır: Ispanak tüketimi genel anlamda sindirim sistemi sağlığını ve özellikle de mide sağlığını destekler. İçerdiği beta karoten ve C vitamini, serbest radikallerin zarar verdiği kolon hücrelerini korumaya yardımcı olur. Bunun yanından ıspanağın bol miktarda içerdiği folat, DNA hücrelerini korumaya yardımcı olur. Ispanak aynı zamanda kolon hücrelerinin mutasyona uğramasına izin vermez.

Beyin Sağlığını Korur: Yaşlılık döneminde vücudun direncinin azalması ile birlikte birçok hastalık ortaya çıkmaya başlar. Bunlardan en yaygın olanı ise beyin ve zihinle alakalı sorunlardır.  Düzenli olarak ıspanak tüketmek, beynin ve zihnin sürekli genç ve aktif kalmasını sağlar. Ispanak sinir sisteminde hormon üretimi modülünü destekleyen folat, K ve C vitaminlerini içermektedir. K vitamini sfingolipidler sentezini kolaylaştırarak sağlıklı sinir sistemi ve beyin fonksiyonlarını destekler. Beyin sağlığı için gerekli olan yağ ve asit oranlarını dengeleyerek beyin sağlığına inanılmaz katkıda bulunur. Böylece, ıspanak davranışsal ve bilişsel sorunların düzeltmesi için ciddi anlamda fayda sağlar.

Ateroskleroz ve Kalp Krizine Faydaları: Aşırı yağ biriktirme ateroskleroz sonuçlana, kişinin arter duvarının kalınlaşmasına neden olabilir. Alter duvarının kalınlaşması veya serleşmesi, kalp krizine neden olur. Damar tıkanıklıklarını engelleyen ve alter duvarlarının kalınlaşmasına izin vermeyen lutein bakımından oldukça zengin olan ıspanak, böylece kalp krizi geçirme riskini ciddi anlamda düşürebilir. Bunun dışında çok yüksek kalitede nitrit içeren ıspanak, kalp hastalıkları tedavisi ve kalp krizinin oluşmasına neden olan yüksek yağ birikimi sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Ispanak  Kan Basıncı Düşürür: Ispanağın bol miktarda içerdiği peptitler, kan basıncının düşmesini sağlar. Bu durum dolaylı olarak damar ve kalp sağlığının korunmasına da yardımcı olmaktadır.

Ispanağın Anti İnflamatuar Özellikleri: Ispanak neoxanthin ve violaxanthin, enflamasyon düzenleyen iki anti inflamatuar epoxyxanthophylls içerir. Bu nedenle, artrit, osteoporoz, migren, baş ağrısı ve astım gibi iltihabik hastalıkların önlenmesinde faydalıdır. Dolayısı ile solunum yolları başta olmak üzere sadece bu özelliği birle birçok açıdan sağlık için inanımaz katkılar sağlar.

Ispanak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: A vitaminini fazla içeren ıspanak, bu özelliği sayesinde mukoza zarlarının korumasını sağlar. Bunun dışında solunum yolunu koruyan ıspanak, enfeksiyon hastalıkları ile de ciddi anlamda mücadele eder. Ayrıca sindirim sistemi organları ve özellikle bağırsak sağlığını koruması bağışıklık sisteminin hastalıklarla mukavemetine katkı sağlamaktadır. Günlük bir fincan ıspanak tüketimi, bünyenin ihtiyaç duyduğu miktarın büyük bir bölümünü karşılar.

Ispanak Anemiyi Önler: Bünyede demir eksikliğinin oluşması, başta anemi olmak üzere birçok hastalığın oluşmasına neden olur.  Fakat ıspanak demir açısından inanılmaz derecede zengindir. Ispanağın içerdiği mineraller, kadınlar için doğum sonrasındaki dönemde, çocuklar içinse gelişme döneminde hayati önem taşımaktadır. Vücudun tüm hücrelerine oksijen taşıyan hemoglobinin bir bileşeni olarak demir, hücrelere enerji sağlamak için çok gereklidir. Bazı sağlık uzmanları ıspanağın içerdiği besinlerin çoğunun kırımız etten daha kaliteli olduğunu savunmaktadırlar.

Ispanağın Cilt Sağlığına Faydaları: Cilt ve deri vücudun tümünü kaplayan en büyük ve en hassas organıdır. Cilt birim gönümümüzü belirlediği için sağlıklı parlayan bir cildimizin olması aynı zamanda bizim ruhsal sağlığımıza da ciddi anlamda etki yapmaktadır. Yani cilt sağlığı ihmal edilecek bir konu değilidir.

Cilt sağlığımızı koruyabilmemiz için bazı temel besinlere ihtiyacımız vardır ve ıspanak bu noktada harika bir alternatiftir. Ispanak A vitamini, C vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi hayati mineraller ile doludur. Bu yüzden ıspanak cilt sağlığında önemli bir rol oynar.

Akneyi Tedavi Eder: Ispanağı bir miktar su ile karıştırarak cildinize masaj şeklinde uygulamanız ve bir süre bu uygulama devam etmeniz aknelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu uygulamayı her seansta en az 20 dakika uygulamanız gerekir. Bu uygulama aynı zamanda kir, iltihap ve yağdan cildinizi temizlemeye yardımcı olacaktır.

Bunun dışında ıspanak genel cilt sağlığının korunmasına ciddi anlamda katkıda bulunur. Cildin genç kalmasını sağlar, kırışıklıkları engelleyebilir, cilt hücrelerinin ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlar, cildin nemlenerek esnek ve yumuşak kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı cilt için ıspanak tüketimi yapabileceğiniz en akıllıca tercih olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Ispanak Saç Sağlığını Korur: Ispanağın içerdiği bol miktardaki kaliteli mineral, vitamin ve bileşenler aynı zamanda saç sağlığı açısından da çok önemlidir. Ispanağın içerdiği demir, bakır, kalsiyum gibi mineral ve vitaminler, kan hücrelerini güçlendirir ve vücudun oksijen almasını sağlar. Bu da saç sağlığı için önemlidir. Sağlıklı bir şekilde oksijen almayan vücudun parçaları büyük hasar görebilir. Ispanak buna engel olur ve birçok organda olduğu gibi saç sağlığının korunmasına da fayda sağlar. Aynı zamanda demir eksikliğinin diğer bir neden olduğu hastalık da saç dökülmesidir. Ispanak, başta demir olmak üzere içerdiği birçok mineraller saç dökülmesini engeller.

Bunun dışında ıspanak genel anlamda saç sağlığının korunması için gerekli birçok vitamin ve minerali sağlayarak, saçların sağlıklı büyümesini sağlayabilir. Ayrıca saç köklerine uygulanan ıspanak suyu, saç derisinin sağlığını korur. Ispanak, kimyasallar içeren şampuanların verdiği zararı giderir.

‪‎HİPERTROFİ‬ ‪‎İÇİN‬ ‪NELER‬ ‪YAPABİLİRİZ‬

Arkadaşlar çogumuzun hedefi kas hacmini büyütmektir #Hipertrofi kas dokusunu oluşturan hücrelerin hacimce artış göstermesi sonucu büyümesidir Yani çoğalma olmadan hücre içi elamanlarının büyümesi diyebiliriz bunun Tersi durumuna ‪#‎Atrofi‬ denir yani normal kapasitelerinin altında çalıştırılan kasların ufalması 😕 Hipertrofi antrenmanında asıl amaç kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır ‪#‎protein‬ ‪#‎sentezi‬ ise yeni kas hücrelerinin yapıldığı evreye denir yalnız şeker alkol ve uzun süre aç kalmak bu sentezi sekteye uğratabilir çeşitli Antreman modelleri vardır en çok bilinenler Drop set Bileşik set Tri set Forced Reps Süper Set ve piramit settir tekrar sayıları 8-10 ve set arası dinlenme Max 45-60 sn olmalıdır 10 tekrardan yukarının dayanıklılığı artırdığı söyleniyor 💪🏿 ister 15 set yapın ister 5 set yapın eğer uyku düzeni beslenme düzeni Off günleriniz yoksa ve bacak çalışmıyorsanız yaptıgınız antrenmanlardan tam verim alamazsınız çünkü vücuttaki kasların %60 bacaklarda bulunur bacak kaslarını ve büyük kas grublarını içeren ‪#‎bileşik‬ hareketleri hedef alarak gelişiminizi üst düzeye çıkarabilirsiniz makine ve serbest agırlık dumbell,bar arasındaki farkı söyleyim makineler hedef kası çalıştırır serbest ağırlıklar hedef kas ile dengeleyici kaslarıda çalıştırır ve 35 yaşından sonra her 10 yılda %5 oranında kas kütlesi kaybederiz 😞 eğer kas kramplarınız varsa ‪#‎magnezyum‬ tüketin ‪#‎tonbalıgı‬ ‪#‎kuşkonmaz‬‪#‎yulaf‬ ‪#‎brokoli‬ ve ‪#‎soyafasülyesi‬ #magnezyum içerir ve arkadaşlar‪#‎Çinko‬ kas yapımı için önemlidir çünkü protein üretimini saglar ‪#‎kırmızıet‬‪#‎somonbalıgı‬ ‪#‎nohut‬ ‪#‎fasulye‬ ‪#‎badem‬ ‪#‎fıstık‬ ve ‪#‎fındıkta‬ çinko vardır ve‪#‎Cvitamini‬ bağışıklık sistemini güçlendirir ‪#‎limon‬ ‪#‎karalahana‬ ‪#‎Ahududu‬‪#‎yabanMersini‬ ‪#‎ıspanak‬ #tazerezene ve #portakal tüketin arkadaşlar öğün zamanlaması kas dokusunun korunması için çok önemlidir size önerim sabah kalktığınızda ve antremandan sonra protein alımınıza mutlaka dikkat ediniz #basit #karbonhidratlar yerine #kompleks #karbonhidratlar tüketin #çavdarekmegi #pirinç #bulgur #makarna #patates #yulaf ve #kurubaklagiller 👍🏿 DEMİR GİBİ OLMAK SESSİZ SOĞUK FAKAT SÜREKLİ İŞLEYEN SUSKUNLUĞUNU SADECE PODYUMDA KASLARINDAN GELEN GÜÇ VE KÜLTÜRLE BOZMAK PODYUMDAKİ ENDAMIN BÜTÜN KOMPOZİSYONUN KENDİSİDİR BAŞLIGI İSE ACI VE TER 👊

ANTERAMAN ÖNCESİ ISINMADA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:

statik esneme kasın uzatıp bu pozisyonda beklenmesi hareketidir. Anteraman öncesi statik esneme yapmak performans, hız ve kuvvette önemli bir düşüşe sebep olur. Bunun yerine anteraman öncesi ısınmak için 10-15 dk düşük tempoda koşmayı ve dinamik esnemeyi tercih etmelisiniz. Dinamik esneme vücudu spor a hazırlamak için belli bir hareket skalasında (çizelgesinde) yapılan kontrollü aktif esneme hareketidir. Esnemenin Son noktasına kadar gitmeyiniz ve yaylanma yapmayın. Dinamik esneme hareket kapasitesini arttırır. Spor öncesi kaslara kan ve oksijen dolaşımını hızlandırıp vücut ısısını yükselterek spor a hazırlar. (DEVAMI GELECEK)

Çok kiloluyum şuan kilo veriyorum bu aşamada mümkün oldukça kas kütlemi kaybetmeden yağ yakmak istiyorum nelere dikkat etmem lazım?

 Kardiyoyu sabah boş mide ile yapmaya çalış. Hem yağ yakımı gerçekleşecek hem de gün boyu metabolizma canlı kalacaktır. Kas kütlesini korumak adına kardiyodan 20 dk önce 1 ölçek whey protein almak iyi gelecektir.
• HIIT kardiyo (max 30 dk) ve düşük yoğunluk kardiyo (max 60 dk) arasında geçişler yapın ve hangisinin size iyi geldiğini tespit edin.
• Saat 5 den sonra nişastalı karb ve meyve yemeyi kesin. Protein ve lifli karb (sebze) tercih edin.

Kardiyo ve düşük kalorili diyet yaparken kas inşa etmek hatta korumak cidden çok zordur. Yağ oranını düşürürken mümkün oldukça var olan kas kütlenizi korumaya çalışmalısınız. Bunun için çok tekrarlardan ziyade ağır kaldırmaya devam edin. Bu süreçte güç kaybı yaşanmaması adına ağır kaldırmalısınız. Böylelikle diyetle birlikte kas kütlenizi de korumaya çalışırsınız.

UYUMADAN ÖNCE YENİRSE KAS GELİŞİMİNE YARARLI BESİNLER;

👉🏽Lor peyniri
👉🏽Süzme yoğurt
👉🏽Yarım yağlı süt
👉🏽Çiğ badem,fındık
👉🏽Keten tohumu
👉🏽Su
YAĞ YAKICILAR 🔥
👉🏽Ev Yoğurdu
👉🏽Avokado
👉🏽Ceviz
👉🏽Yeşil Çay
👉🏽Yeşil Kahve
👉🏽Yulaf Ezmesi
👉🏽Kinoa
👉🏽Çiğ Badem
👉🏽Çörek Otu
👉🏽Tarçın
👉🏽Soğuk Su
ÖDEM ATAN BESİNLER
👉🏽Maydonoz Suyu 👉🏽Kuşkonmaz
👉🏽Isırgan Çayı
👉🏽Ananas kabuğu çayı
👉🏽Vişne Sapı Çayı
ARA ÖĞÜNLER 🍫☕🍏
👉🏽2 kare %70 kakao içerikli bitter 👉🏽Bir kase Yoğurt üstüne meyve
👉🏽Bir avuç Çiğ kuruyemiş
👉🏽Sade kahve
👉🏽Protein içeçeği

SPORCU KAHVALTISI NASIL OLMALIDIR??

Her sporcunun kahvaltısı kilosu ve ihtiyaçlarına göre değişmektedir, bir sporcu kahvaltısı protein ve karbonhidrat bakımından dengeli olmalıdır, kahvaltının saati de çok önemlidir her gün aynı saat diliminde kahvaltınızı yapmaya özen göstermelisiniz. Sporla ilgileniyorsanız ve kayda değer bir gelişme elde etmek istiyorsanız gün içerisinde yediğinize ve içtiğinize son derece önem göstermeli ve bir o kadar da dikkat etmelisiniz. Sporcu kahvaltısı aşağıda anlatacağım adımlardan oluşmaktadır;

Yumurta: Yağsız ve haşlanarak pişirilmeli yumurtanın beyazı saf protein içerir sarısı ise tamamıyla sağlıklı yağlardan olan Omega 3 ve az da olsa protein içermektedir.Genelde her 3 beyaz için 1 sarı olacak şekilde tüketilir.

Peynir: Beyaz peynirden ziyade kaşarda tercih edebilirsiniz çünkü protein beyaz peynirin suyunda kendinden daha çok bulunur, ikisini aynı anda tükettirseniz daha iyi olur.Fakat kaşarda yağ miktarı fazla olduğundan aşırıya kaçmayın.

Süt: İçecek olarak mutlaka süt tercih edilmeli ve süt asla kaynatılmamalı hafif ısıtılabilir değeri kaybolmaması açısından önemli bir durum.

Domates: İçeriğinde bulunan A ve C vitaminleri açısından oldukça önemli bir besin kaynağıdır.

Üzüm pekmezi yada keçi boynuzu pekmezi: Enerji vericidir, iştah açar mümkünse her kahvaltınızda bulundurun özellikle kışın vücudun bu ikiliye çok ihtiyacı var.Fazla şekerden kaçınmak için miktarını ayarlayın aşırıya kaçmayın.

Yulaf Ezmesi: Harika bir korbohidrat kaynadır, bunun yanı sıra içeriğindeki lif oranı bakımından sporcu kahvaltısının önemli elemanlarındandır.Eti Lifalif adlı ürünü bir çok markette bulabilirsiniz.

LÖSİN NEDİR KASLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Kendini öne çıkaran başlıca özelliği Proteinleri En İyi Sentezleyen ve Kas Gelişimini En Yoğun Şekilde Destekleyen Zincirleme bir Amino Asit Olmasıdır.
Bir BCAA dır. Diğer BCAA lar gibi (izolösin, valin) Zincirleme bir Amino Asittir.
Kas Gelişimini en iyi Destekleyen Amino Asit LÖSİN'dir.
Kas gelişimi ile birlikte Kasların Onarımı ve Metabolizmasını da Dengeleyen Ana Madde Lösindir.
Kan Şekerinin Seviyesini Düzenler ve vücuttaki Nitrojen (azot) dengesini sağlar.
Vücudun Hormon Üretimini Arttırır ve büyümeyi destekler.
Dokuları ve Kas Tahribatlarını Onarabildiği gibi, Yaraların da daha çabuk İyileşmesine olanak sağlar.
Lösin kullanımının ayrıcalıklarından biri de; sadece Kas Kütlelerinin Artmasını sağlamakla kalmaz, Oluşmuş olan Kas Kütlelerinin daha sonradan Yıkılmasını engeller yada geciktirir.
Protein takviyesi ile birlikte kullanıldığı taktirde çok güzel sonuçlar verir.
Antrenman Öncesi 2,5 gr Lösin kullanımı durumunda bile Kas Testesteron Hormonunu tetikler ve kasların Büyümesine olanak sağlar.
Tahıl, Baklagil ve Süt Urünleri içerisinde Lösin Bulunmaktadır.
Özellikle Sporcu kişilerin Antrenmandan önce Lösin Takviyesi veya Kompleks Amino Asit ler gibi Supplementler kullanmasını tavsiye ederiz. Kasların Büyümesini direkt olarak etkilediği için yüksek ağırlıkla yapılan antrenmanlarda, protein desteğiyle birlikte çok olumlu neticeler elde edebilirsiniz. Kullandığınız ürünün kalitesine ve içerdiği lösinin hangi besinlerden elde edildiğine dikkat etmeniz faydalı olacaktır.

Göğüs Yağlarını Nasıl Eritebilirim?

Göğüs yağlarını eritmek için özel bir hareket yoktur. Vücutta oluşan göğüs bölgesi yağlanması fizyolojik sebeplere bağlı ise bu şartlar altında küçük bir operasyon geçirilmesi söz konusu olabilir. Göğüs yağlarını nasıl eritebilirim? Sorusunun cevabı ise tüm vücuttan yağ yakmak olarak verilebilir. Vücut bir bütündür ve bütün olarak ele alınmalıdır. Tek bir bölgede yağ yakmak diye bir şey olmadığı gibi bu tür söylemler vakit kaybına neden olur. Burada amacın vücudun sıkılaşması olduğu unutulmamalıdır. Tabii ki bilinçli yapılan egzersizlerin ve düzenli sporun zararı olmaz. Ancak doğru ve etkili incelme ve sıkılaşma belli bir program dâhilinde yapılan spor ile mümkündür. Spor bir disiplin işidir ve maalesef ülkemizde yerleşmemiş bir kültürdür. Vücudun genelindeki yağ oranı yüksek ise ne kadar çok kas antrenmanı yapsanız da kaslar görünür hale gelemez. Kare göğüs yapısına sahip olmak isteyenler alt göğüs kısmını aşırı büyütmemeli, üst göğüs hareketlerine ağırlık vermelidir.

KARIN KASI VE YAĞ YAKMA İLE SORULARINIA BILIMSEL CVB

1. Çok iyi mide kaslarına nasıl sahip olabilirim ?

Görünebilen mide kasları, bu bölgeyi örten yağ miktarının azaltılmasına bağlıdır.

2. Mide ve karın bölgesindeki yağları azaltmak için kaç mekik yapmalıyım , yüzlerce mekik mi yapmalı ?

Hayır. Yağ atmak istediğiniz bölgeyi çalıştırmaya “Bölgesel Definition” adı verilir. Günümüzde böyle bir sistemin olmadığı biliniyor. Araştırmalar göstermiştir ki, yağ bütün vücuttan atılmaktadır, sadece çalıştırılan bölgeden yağ atılması söz konusu değildir. Ayrıca mekikler , alt sırt için de risklidir.

3. Mide ve karını örten yağı nasıl azaltabilirim ?

Bu sorunun 2 cevabı vardır: Diyet ve kardiyovasküler egzersiz (spor). Diyet biraz basit bir cevap, fakat çoğu insan az miktarda yağ ve bol miktarda kompleks karbonhidrat; makarna , pirinç, patates almanın vücutta eskstra yağ depolanmasını önleyeceği konusunda hemfikirdir.
Bundan sonra yapılması gereken şey, zaten zaten depolamış olduğunuz yağı kullanarak egzersiz yapmanızdır...

GREYFURT'UN FAYDALARI

• Kilo Vermeyi Kolaylaştırıyor: Yoğun miktarda su içeren greyfurt zayıflamanın kolaylaşmasını sağlıyor. Birçok diyet uzmanı hastalarına ara öğün olarak greyfurt tüketilmesini tavsiye ediyor.
• Saça ve Cilde Faydaları: Mineral ve vitamin içeren greyfurt meyvesi saç ve cildin beslenmesinde son derece etkilidir. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken saçların daha yumuşak ve parlak olmasına yardımcı oluyor.
• Greyfurt Kansere Karşı: İçeriğinde bulunan flavonoidler sayesinde kansere neden olan kanserojen maddelerle savaşır. Müshil etkisi sayesinde kolon kanserinden koruyan greyfurt’tan günde 2 tane tüketmek yeterlidir.
• Görme Yetisini Arttırır: Gün içinde tüketeceğiniz bir tane greyfurt meyvesi göz yorgunluğunu alarak sağlıklı bir yaşam sunar. Görme yetisinin güçlenmesinde etkili olan kırmızı ve pembe greyfurt yaşlılıkta ileri gelen görme bozukluklarına da faydalıdır.
• Greyfurt Artrit Sorunlarını Azaltır: Eklem kıkırdaklarında görülen artrit rahatsızlığı greyfurt tüketerek daha iyi hale gelebilir. Eklem sorunlarından kurtulmak için en iyi sonuca ulaşmak istiyorsanız greyfurt suyunu elma sirkesi ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
• Böbrek Taşı Oluşumunu Engeller: Her gün bir bardak greyfurt suyundan tüketirseniz böbrek taşı oluşumunu azaltırsınız. C vitamini barındırması ile Ph değerini yükselten meyve idrarın artması sonucunda böbrek taşlarının atılımını kolaylaştırır.
• Enfeksiyonlardan Korur: Flavonoid içeriği ile vücudu zararlı maddelerden temizleyerek enfeksiyonlardan bünyeyi korumaktadır. Günde 1 tane greyfurt tüketerek hastalıklara karşı vücudunuza bağışıklık kazandırabilirsiniz.
• Solunum Sistemine Faydalıdır: Astım hastalığı için faydalı olan C vitamini greyfurtta bol miktarda bulunur. C vitamini tüketimi astım hastalıklarında atakların azalmasını sağlayarak uzun süre rahatlama sağlar. Genel bakımdan solunum sistemine faydası olan greyfurt burun tıkanıklığı ve şiddetli öksürüğün azalmasına yardımcı olur.
• Diş eti Sağlığında Yararları: Günde yarım greyfurt yediğinizde bile dişetlerinizin korunmasını sağlayabilirsiniz. Diş etinde sıklıkla meydana gelen kanamalar greyfurt sayesinde önlenebilir.
• Karaciğer Sağlığına Yararları: Antioksidan zengini olan greyfurt karaciğerin ihtiyacı olan verimi gerçekleştirir. Karaciğerin toksinlerden kolaylıkla temizlenmesinde etkili olan greyfurttan her gün bir tane tüketin.

Çok sorulan konuşulan bi konu boy uzaması ben bunu araştırdım ve aşağıdaki metni yazdım insallah işinize yarar.

Boy uzaması 2 faktöre bağlıdır !

**1. Genetik **

Genetik olayı sizin geniniz 1.70 ila 1.80 arasıdır, ama boyunuz 1.70 yukarı çıkmıyordur bu size bağlı geninize değil ! 1.80 kadar yolu var erkeklerde 22 kadınlarda 19-20 arası boy uzar bu yüzden 15-16 yaşında kendinize küsmeyin.

**2. Çevresel**

Sağlık beslenmek çok önemli, siz bol protein ve kalsiyumlu beslenir ve temiz karbo alırsanız boy uzaması olur. Fazla yağ boy kısaltması yapar zayıfladıktan sonra boyu artan kişi sayısı fazladır. Spor yapmanız boy uzamasına sebep olur, esneme hareketlerini fazla yapın, bol bol ip atlayın, basketbol voleybol yüzmr sporlarına yönelin, çok zıplayın.

Eğer genetiniz 1.60 ila 1.70 arasıysa 1.70 fazla, k***nızı yırtsanız boyunuz uzamaz bununla yaşamayı öğrenin.