Şerbetli tatlılar yerine Bitter çikolata

Birçok insan üzüntüsünü tatlı  yiyerek gidermeye calısıyor.Oysa son derece ağır ve sağlığınız için zararlı bu besinler yerine,bitter çikolatanın size daha iyi geleceğini biliyormusunuz? Sitresin bir numaralı düşmanı bitter çikolatadan bir parça yediğiniz anda,seratonin beyinde dolaşmaya başlıyor.

içerisindeki flavonoid ise,kanı sulandırıyor,kalp rahatsızlıkları riskini azaltıyor.

BOYUN FITIĞI BELİRTİLERİ ‪

✔Bazı durumlarda boyun fıtığı hiçbir belirti göstermeyebilir. Bazı durumlarda ise fıtık ağrıları meydana gelir. Boyun fıtğının en yaygın belirtisi sırtın alt kısmına meydana gelen ağrılardır.

Boyun fıtığı belirteleri en sık şu şekilde kendini gösterir;

⭕-Kol Ağrısı: Boyun fıtığı belirtileri arasında en yaygın olanıdır, koların diresk üstü ve altı ksımlarında ağrılar olur, bu ağru parmaklara doğru yayılır.İlk başta ufak ağrı ve uyuşmalarla ortaya çıkar, şartlar değştirilmezse giderek artar.

⭕-Uyuşma: Ellerede ve kolda uyuşma. Boyun fırğının yaygın görülen belirtileri başında gelir. Sabahları ellerin veya kolun tamaının hissedilemeyecek derecede uyuşması. Bu uyuşma zamanla bacaklara kadar giderek yayılabilir.

⭕-Zayıflık: El, kol ve parmak kaslarında zayıflık oluşur.Boyun fıtığı belirtisi olarak kaslarda ve sinirlerde yanma hissi de oluşur.

⭕-Karıncalanma: Boyun bölgesi bağşta olmak üzere, el, kol kısmına karıncalanmalar oluşması da boyun fıtığı belirtileri arasındadır. Bunun yanında sürekli ağrı ve geçici kramplar da boyun fıtığı belirtileri arasındadır

Protein eksikliğinin en yaygın belirtileri✔

Halsizlik ve kas kaybetmekten dolayı aşırı kilo kaybı olabilir.

✔Yürümek ve merdiven çıkmak gibi basit  aktiviteler  bile kişiyi yorgun bırakır.
✔Kırılan hassas tırnaklar görülebilir.
✔Cilt özellikle de ayak ve ayak bilekleri altında sıvı birikmesi ile karakterize bir tıbbi durum olan ödem görülebilir.
✔Azalmış pigmentasyon, saç dökülmesi ve kırılgan saçlar cansız saçlar  gibi saç problemleri görülebilir.
✔ Kuruluk, kızarıklık ve pul pul dökülmeler gibi cilt problemleri görülebilir.
✔Amino asitler iyileşme süreci için gerekli olduğundan protein eksikliğinden iyileşme süreci uzar.
✔Bulantıyla birlikte aşırı karın ağrısı görülebilir.
✔Düşük kan şekeri sonucu olarak uyku eksikliği ve halsizlik, şiddetli baş ağrısı görülebilir.
✔Kişi sık sık ruh hali değişiklikleri ve şiddetli depresyon yaşar. Zamanla durum daha da ilerleyebilir ve safra taşı, artrit, kas erimesi ve organ yetmezliği gibi komplikasyonlara yol açabilir.

DETOX ETKİSİ YARATAN BESINLER

🍀

   1-Turp Yaprağı

Antioksidan ve sülfür içermektedir. Bu maddeler de detoksifiye enzimleri aktifleşir ve düzenler.

  🍀2-Kırmızı Biber

Portakaldan 3 kat daha fazla C vitamini içerir, C vitamini, toksinleri sindirilebilir materyallere çevirir.

🍀

   3-Turunçgiller 

Yüksek C vitamini içerikleri vardır.

🍀4-Soya Fasulyesi

Bu kolay sindirilebilir fasulye, bağırsak duvarlarındaki toksin kalıntılarının emilimini sağlar ve mideyi rahatlatir.

🍀5-Ceviz

Detoksa yardımcı olmak amacıyla, omega-3 yağ asitlerinin vücuda nüfuz etmesini sağlar.

🍀6-Ay çekirdeği

Yüksek selenyum ve E vitamini içerdiği için karaciğerin detoksifiye olma kapasitesini artırır.Aynı zamanda kolesterol gelişimini önler.

🍀

     7-Su Teresi

Serbest radikalleri hücrelerden uzak tutar, karaciğerdeki arındırıcı enzimleri harekete geçirir ve doğal bir detoxdur.

🍀

    8-Zerdeçal

Arınmayı artırmak için karaciğer  hücrelerini  teşvik eder.

🍀

    9-Tam Tahıllar

Çözünemeyen lif bakımından oldukça fazladırlar ve vücudu düzene sokarlar, bu da detoksun en önemli püf noktasıdır.

🍀

     10-Enginar

Sinarin maddesi ile doludur, bu da safra üretimi ve sindirimin düzgün yapılmasını yardımcı olur.

🍀

     11-Mercimek

Mercimekler, toksinlerin kolayca elimine olmasını sağlar, kolesterolü düşürür ve kan şekerini düzenler.

🍀

     12-Sarımsak

En iyi dektoks etkisi için, karaciğerin temizlemesine yardımcı olur.

1. 🍀

    13-Brokoli

Vücudu toksinlerden arındırıp ,yenilerken aynı zamanda bir çok vitamini de beraberinde getirir.

🍀

    14-Greyfurt

Kolesterolü düşürür, böbrek taşı riskini azaltır  ve sindirim sistemini onarır.

🍀

   15-Salatalık

%95’i su içerdiği için, toksinleri vücuttan atar ve vücudu yeniler düzenler.

Arka KOL (Triceps) nasıl çalışılmalı.

Triceps kasını çalıştırırken önceden yorma prensibini uygulayın.Bu prensipte izole harekeretlerle başlayın dumbell triceps extansion, lying barbell triceps extansion, rope triceps pushdown sonrasında bileşik hareketler yani çok eklemli dips, close grip bench press gibi hareketlerle bitirin.Bu şekilde kollarınızı hacimle hale getirmek için iyi bir uyaran antreman yaratmış olursunuz. Arka kol kası yani triceps, kasılmadığında bile kol kasını güçlü ve kalın gösteren küçük kas grubudur.Arka kol kası, günlük hayatta bicepsler kadar kullanılmadığı için ağırlık çalışmadan kendiliğinden gelişmesi zor bir bölgedir. Bunun için sporcuların farkı, güçlü ve şişkin tricepslerdir. Ancak spora yeni başlayanlar için triceps/arka kol hareketlerinin yapılışı zor gelebilir.

Vucut Geliştirmenin FAYDALARI

Bilimsel yapıldığı taktirde vücut geliştirme sporunun insan vücuduna olan faydaları fazlasıyla çoktur. Kasları mükemmel seviyede çalıştırarak kuvvetlendirir,güçlendirir; geliştirir,büyütür; yeniler ve vücuda güzel bir estetikve fit bir vucut kazandırır.

Kalp-kan dolaşım sistemini yüksek seviyede düzenler. Kalbin çok daha sağlıklı şekilde çalışmasına yardımcı olur, bu sayede kalp hastalıklarını önler. Örnek olarak; Kolesterol oranını %5 ile %10 arasında azalttığı dolayısıyla iyi kolesterol  oranını yükselttiği kanıtlanmıştır bir bilgidir.

Vücudun toplam dayanıklılık kapasitesini arttırır ve yüksek bir kondisyon eğrisi kazandırır. Örneğin, insan gücünü %150 ile %250 arasında arttırdığı tespit edilmiştir. Göğüs kafesinin büyümesini ve genişlemesini sağlar ve bu sayede vücudun solunum hacmini yükseltir.

Vücut hakimiyetini, denge ve konsantrasyonunu arttırır.

Gelişme çağında boy uzamasına yardımcı olur. İleri yaşlarda meydana gelen kas erimesini ve bazı eklem rahatsızlıklarını önler.

Metabolizmanın fit yapılaşmasına yardımcı olur ve vücudun selülit ve kilo verme problemlerini yok ederek estetik açıdan  avantajlar verir.

Sakatlıklar süresince çekilen ve güçsüzleşen vücudun birden çok bölgesinin kuvvetlenmesine ve eski gücünü kazanmasına yardımcı olur.

Duruş bozukluklarını ve organizmaya olan kötü etkilerini gideren  en pozitif spordur.

Kondisyon ve ağırlık çalışmalarının en önemli bölümünü meydana getirir ve bütün spor branşlarının babası olarak kabul edilir.

Kötü alışkanlıklardan koruyan ve bırakmayı sağlayan buna karşın metabolizmanın verimliliğini arttıran special bir spor branşıdır.

Disiplin, hırs, kendine güven, sabır, azim,reflex,ruh ve beden hakimiyeti gibi üstün özellikler kazandırır.

Vücut geliştirme sporunun, bilimsel yapıldığı taktirde şu hastalıkları önlediği pro.doktorlar   tarafından kabul edilmiştir.

STRES, PSİKOLOJİK, ZİHİNSEL VE RUHSAL BOZUKLUKLAR,UNUTKANLIK

 İKTİDARSIZLIK

KANSER VE ŞEKER HASTALIKLARI

EKLEM İLTİHABI

OSTEOPOROZ - KEMİK ERİMESİ

KAN DOLAŞIM SİSTEMİ VE KALP VE DAMAR RAHATSIZLIKLARI

KAS VE ORGAN ZAYIFLIKLARI

DURUŞ VE GÖRÜNTÜ BOZUKLUKLARI

Vucut Geliştirmenin Tarihi

Vücut geliştirmenin tarihi, taş ve ağaçtan yapılan   el ağırlıklarını  (dumbbell veya dambel diye kullanılır) kullanılan atletlerin bulunduğu 11. yüzyıl Hindistanına kadar eskı geçmişi vardır.Bu dönemde Hintliler ilk spor salonlarının bir biçimini de inşa ettiklerine dair kanıtlar bulunmaktadır. Ancak bu eski dönemdeki vücut geliştirme kasların görünümü değil güç arttırımını sağlamak için uygulanmaktaydı.                                                                                                                                Sonraki  yıllarda

Sandow Antik Yunan heykellerindekiler gibi ideal vucut ölçülerini savunmaktaydılar. Görünüşü bir raslantı eseri değildi. Çünkü kendisi eski Yunan heykellerindeki vücutları ölçmüş ve vücudunu bu ölçülere oturacak  şekilde geliştirmiştir. Bunu yaparak  daha önceden bulunmuş bir ölçüye göre vucut geliştiren ozamanların tek kişisi olmuştur. Yalnızca bu onun vücut geliştirme sporunun öncüsü sayılmasına yetmektedir. Kendisi vucut geliştirme dalında ayrıca kitaplar ve makaler yazmıştır.                                               

Vucut Geliştirme(Body Building) Nedir?

Vücut Geliştirme

(İngilizce'de Body Building) ağırlık kaldırmak, kalori almak ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle kas telciklerimizin (fibres) geliştirilmesi işlemidir. Bu aktivite ile uğraşan kişiye namı değer vücut geliştirici (Body Builder) denir.

Rekabete ve güçe dayalı bir spor olarak vücut geliştirmede, vücut geliştiriciler, jüri önünde fiziksel görünüşlerini çeşitli hareket (çift ön kol,tek kol,sırt veya bacak)serileriyle sergilerler. Ünlü vücut geliştiricilerden bazıları aşağıda:Arnold Schwarzenegger,Larry Scott, Lou Ferrigno, Flex Wheeler Steve Reeves, Serge Nubret ve yenilerden, Ronnie Coleman ile Jay Cutler, Simeon Panda vb.