Triceps kasını çalıştırırken önceden yorma prensibini uygulayın.Bu prensipte izole harekeretlerle başlayın dumbell triceps extansion, lying barbell triceps extansion, rope triceps pushdown sonrasında bileşik hareketler yani çok eklemli dips, close grip bench press gibi hareketlerle bitirin.Bu şekilde kollarınızı hacimle hale getirmek için iyi bir uyaran antreman yaratmış olursunuz. Arka kol kası yani triceps, kasılmadığında bile kol kasını güçlü ve kalın gösteren küçük kas grubudur.Arka kol kası, günlük hayatta bicepsler kadar kullanılmadığı için ağırlık çalışmadan kendiliğinden gelişmesi zor bir bölgedir. Bunun için sporcuların farkı, güçlü ve şişkin tricepslerdir. Ancak spora yeni başlayanlar için triceps/arka kol hareketlerinin yapılışı zor gelebilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder