‪‎HİPERTROFİ‬ ‪‎İÇİN‬ ‪NELER‬ ‪YAPABİLİRİZ‬

Arkadaşlar çogumuzun hedefi kas hacmini büyütmektir #Hipertrofi kas dokusunu oluşturan hücrelerin hacimce artış göstermesi sonucu büyümesidir Yani çoğalma olmadan hücre içi elamanlarının büyümesi diyebiliriz bunun Tersi durumuna ‪#‎Atrofi‬ denir yani normal kapasitelerinin altında çalıştırılan kasların ufalması 😕 Hipertrofi antrenmanında asıl amaç kasları en etkili şekilde yıpratarak yeni protein sentezini sağlamaktır ‪#‎protein‬ ‪#‎sentezi‬ ise yeni kas hücrelerinin yapıldığı evreye denir yalnız şeker alkol ve uzun süre aç kalmak bu sentezi sekteye uğratabilir çeşitli Antreman modelleri vardır en çok bilinenler Drop set Bileşik set Tri set Forced Reps Süper Set ve piramit settir tekrar sayıları 8-10 ve set arası dinlenme Max 45-60 sn olmalıdır 10 tekrardan yukarının dayanıklılığı artırdığı söyleniyor 💪🏿 ister 15 set yapın ister 5 set yapın eğer uyku düzeni beslenme düzeni Off günleriniz yoksa ve bacak çalışmıyorsanız yaptıgınız antrenmanlardan tam verim alamazsınız çünkü vücuttaki kasların %60 bacaklarda bulunur bacak kaslarını ve büyük kas grublarını içeren ‪#‎bileşik‬ hareketleri hedef alarak gelişiminizi üst düzeye çıkarabilirsiniz makine ve serbest agırlık dumbell,bar arasındaki farkı söyleyim makineler hedef kası çalıştırır serbest ağırlıklar hedef kas ile dengeleyici kaslarıda çalıştırır ve 35 yaşından sonra her 10 yılda %5 oranında kas kütlesi kaybederiz 😞 eğer kas kramplarınız varsa ‪#‎magnezyum‬ tüketin ‪#‎tonbalıgı‬ ‪#‎kuşkonmaz‬‪#‎yulaf‬ ‪#‎brokoli‬ ve ‪#‎soyafasülyesi‬ #magnezyum içerir ve arkadaşlar‪#‎Çinko‬ kas yapımı için önemlidir çünkü protein üretimini saglar ‪#‎kırmızıet‬‪#‎somonbalıgı‬ ‪#‎nohut‬ ‪#‎fasulye‬ ‪#‎badem‬ ‪#‎fıstık‬ ve ‪#‎fındıkta‬ çinko vardır ve‪#‎Cvitamini‬ bağışıklık sistemini güçlendirir ‪#‎limon‬ ‪#‎karalahana‬ ‪#‎Ahududu‬‪#‎yabanMersini‬ ‪#‎ıspanak‬ #tazerezene ve #portakal tüketin arkadaşlar öğün zamanlaması kas dokusunun korunması için çok önemlidir size önerim sabah kalktığınızda ve antremandan sonra protein alımınıza mutlaka dikkat ediniz #basit #karbonhidratlar yerine #kompleks #karbonhidratlar tüketin #çavdarekmegi #pirinç #bulgur #makarna #patates #yulaf ve #kurubaklagiller 👍🏿 DEMİR GİBİ OLMAK SESSİZ SOĞUK FAKAT SÜREKLİ İŞLEYEN SUSKUNLUĞUNU SADECE PODYUMDA KASLARINDAN GELEN GÜÇ VE KÜLTÜRLE BOZMAK PODYUMDAKİ ENDAMIN BÜTÜN KOMPOZİSYONUN KENDİSİDİR BAŞLIGI İSE ACI VE TER 👊