Çok kiloluyum şuan kilo veriyorum bu aşamada mümkün oldukça kas kütlemi kaybetmeden yağ yakmak istiyorum nelere dikkat etmem lazım?

 Kardiyoyu sabah boş mide ile yapmaya çalış. Hem yağ yakımı gerçekleşecek hem de gün boyu metabolizma canlı kalacaktır. Kas kütlesini korumak adına kardiyodan 20 dk önce 1 ölçek whey protein almak iyi gelecektir.
• HIIT kardiyo (max 30 dk) ve düşük yoğunluk kardiyo (max 60 dk) arasında geçişler yapın ve hangisinin size iyi geldiğini tespit edin.
• Saat 5 den sonra nişastalı karb ve meyve yemeyi kesin. Protein ve lifli karb (sebze) tercih edin.

Kardiyo ve düşük kalorili diyet yaparken kas inşa etmek hatta korumak cidden çok zordur. Yağ oranını düşürürken mümkün oldukça var olan kas kütlenizi korumaya çalışmalısınız. Bunun için çok tekrarlardan ziyade ağır kaldırmaya devam edin. Bu süreçte güç kaybı yaşanmaması adına ağır kaldırmalısınız. Böylelikle diyetle birlikte kas kütlenizi de korumaya çalışırsınız.