Her sporcunun kahvaltısı kilosu ve ihtiyaçlarına göre değişmektedir, bir sporcu kahvaltısı protein ve karbonhidrat bakımından dengeli olmalıdır, kahvaltının saati de çok önemlidir her gün aynı saat diliminde kahvaltınızı yapmaya özen göstermelisiniz. Sporla ilgileniyorsanız ve kayda değer bir gelişme elde etmek istiyorsanız gün içerisinde yediğinize ve içtiğinize son derece önem göstermeli ve bir o kadar da dikkat etmelisiniz. Sporcu kahvaltısı aşağıda anlatacağım adımlardan oluşmaktadır;
Yumurta: Yağsız ve haşlanarak pişirilmeli yumurtanın beyazı saf protein içerir sarısı ise tamamıyla sağlıklı yağlardan olan Omega 3 ve az da olsa protein içermektedir.Genelde her 3 beyaz için 1 sarı olacak şekilde tüketilir.
Peynir: Beyaz peynirden ziyade kaşarda tercih edebilirsiniz çünkü protein beyaz peynirin suyunda kendinden daha çok bulunur, ikisini aynı anda tükettirseniz daha iyi olur.Fakat kaşarda yağ miktarı fazla olduğundan aşırıya kaçmayın.
Süt: İçecek olarak mutlaka süt tercih edilmeli ve süt asla kaynatılmamalı hafif ısıtılabilir değeri kaybolmaması açısından önemli bir durum.
Domates: İçeriğinde bulunan A ve C vitaminleri açısından oldukça önemli bir besin kaynağıdır.
Üzüm pekmezi yada keçi boynuzu pekmezi: Enerji vericidir, iştah açar mümkünse her kahvaltınızda bulundurun özellikle kışın vücudun bu ikiliye çok ihtiyacı var.Fazla şekerden kaçınmak için miktarını ayarlayın aşırıya kaçmayın.
Yulaf Ezmesi: Harika bir korbohidrat kaynadır, bunun yanı sıra içeriğindeki lif oranı bakımından sporcu kahvaltısının önemli elemanlarındandır.Eti Lifalif adlı ürünü bir çok markette bulabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder