Vücut geliştirme'nin faydaları nelerdir?

* Kasları mükemmel derecede çalıştırır, kuvvetlendirir, geliştirir ve estetik kazandırır.
* Her yaşta, her yerde, her zaman yapılabildiğinden çalışma olanakları fazla olup, kendi kendine çalışılabilir.
* Hareketsizliği önler.
* Kas yoğunluğunu artırarak metabolik hızı yükselttiğinden vücut yağlarının daha fazla yakılmasına yardımcı olur.
* Kan dolaşımını düzenleyerek, damarların ve kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
* Göğüs kafesinin genişlemesine yardımcı olarak daha iyi bir görünüm ve daha sağlıklı solunum kapasitesi kazandırır.
* Kondisyon çalışmalarının en önemli bölümünü oluşturur ve bütün spor branşlarına temel nitelikler kazandırır.
* Vücut hakimiyeti, denge ve konsantrasyonu artırır.
* Kötü alışkanlıklardan korur veya bırakılmasını sağlar.
* Gelişme çağında boy uzamasına, ileri yaşlarda ise çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
* Duruş bozukluklarını giderme ve herhangi bir kaza sonrası rehabilitasyon çalışmalarına yardımcı olur.

KASLARIYLA RİTİM TUTAN ADAM

SU TUTMAK (VÜCUTTA SU TOPLANMASI)

Çoğu zaman etrafımızdaki sporculardan, ne kadar çok kardiyo egzersiz yapsalar da ne kadar definasyon diyetlerine dikkat etseler de alt karın kaslarını belirginleştiremediklerini duyarız. Alt karın bölgesindeki yağların çok inatçı olduğunu duyarız ama bu bölgedeki karın kaslarının üzerini örten subkutan yağlar değil sıvılar olabileceği hiç aklımıza gelmez.

İnsan vücudu; fazlalık kalorileri yağ depolarında sakladığı gibi, su ve iyonları da barındırma ihtiyacı duyan doğal bir mekanizmadır. “Elektrolit” kelimesini spor ile uğraşan herkes az çok duyar. Basitçe: elektrolit, elektrik yüklü bir moleküldür (potasyum veya sodyum gibi)ve birçok görevi yerine getirir. Vücudumuz zor zamanlara hazırlık için bu elektrolitleri depolamayı sever. Örn: fazla tuz tükettiğinizde…

Kafein ve Egzersiz ;

Aerobik egzersiz öncesi (mutedil şiddette yapılan uzun süreli egzersizler) alınan bir fincan kahve (Türk kahvesi değil) yağ asitlerinin yağ hücrelerimizden kana geçişini sağlamaya yardımcı olarak vücut yağlarının yakılmasına katkıda bulunabilir. Ancak kafein, kalp damar rahatsızlıkları ve yüksek tansiyonu olan kişilerce tercih edilmemelidir. Zira kafeinin hemodinamide (kalp damar ve kan akış dinamiği) değişikliklere yol açarak tansiyonu yükselttiği bilinmektedir. Kafein alınıp aerobik egzersiz yapılmaz ise işe yaramaz, kana geçen yağlar kaslar tarafından yakılmadığı için tekrar yağ hücrelerine dönecektir. Egzersiz yapmayıp aşırı kahve tüketimi tersine selüloit oluşumunu da arttırabilir. Kafein uyku öncesi alınırsa uyku kalitesini bozup, ertesi güne daha az dinlenmiş bir vücutla başlanacağı için yaşam kalitesini de düşürebilir. Kaliteli bir uyku sadece sporcular için değil sedanterler (sporcu olmayan) için de çok önemlidir. Akşam yemeğini geç yiyip hemen yatmaktan da kaçınmak gerekir. Aksi takdirde vücut yağ oranı artacaktır ve dolu bir mide ile uyumak kişiye rahatsızlık verebilir. Bazı sporcuların tercih ettiği vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olan bir başka gıdasal ergojenik yardımcı ise konjüge linoleik asittir (CLA). Beyaz lahananın vücut yağ oranını düşürdüğüne dair de deliller bulunmaktadır. Ayrıca özellikle
terlediğinizi düşündüğünüz günlerde yemeklerden sonra olmamak koşulu ile küçük bir şişe maden suyu içilmelidir. Sporcular terle kaybettikleri mineralleri bu yolla geri alabilirler. Bu mineraller kas kasılma mekanizmaları ve krampları engelleme açısından da çok önemlidir.

BİLİNMESİ GEREKENLER

Arkadaşlar bana göre her sporcunun bilmesi gereken formüller vardır sadece hocaların değil amatör sporcularında bilmesi gerekir sizlere en basit anlatımla paylaşmak isterim öncelikle size BKİ - KARVONEN ve BELKALÇA ORANI Formüllerini açıklayım
‪#‎BKİ‬ Beden Kütle İndeksi boyunuzun kare kökünü kilonuza bölüyorsunuz boy çarpı boy bölü kilo örnek vereyim 1.70 X 1.70 =2.89 çıkan sonucu kiloya bölüyoruz 85\2.89=29.411 yani kişi hafif şişman
‪#‎KARVONEN‬ Kalp atım hızınızı bulmak için 220 eksi yaş örnek benim yaş 40 kendimi hesaplayım 220-40=180 nabız neden 220 çünkü anne rahmindeki bebeğin kalp atım hızı 220dir 😳
‪#‎BELKALÇA‬ ‪#‎ORANI‬ Belinizin cm ölçüsünü kalça cm ölçüsüne bölüyorsunuz çok basit bayanlarda 0.80 erkeklerde 0.90 üstü çıkarsa kapınız yağlanmaya ve hastalıklara açık demektir bel çevresi kilodan daha önemlidir arkadaşlar özellikle
KADIN-ERKEK
‪#‎BelÇevresi‬ ~ 88>102
‪#‎Trigliserit‬ mg/dl >150>150
‪#‎HDL‬ mg/ld <50<40
‪#‎Glikoz‬ mg\ld >110>110
‪#‎Hipertansiyon‬ mmHg >130/85 >130/85
Arkadaşlar yukarıdaki 5 risk faktöründen 3 tanesi bile sizde mevcutsa‪#‎metabolik‬ ‪#‎sendrom‬ yani kalp ve karaciğer hastalıkları tehlikesiyle karşılaşma oranınız çok yüksektir