Kafein ve Egzersiz ;

Aerobik egzersiz öncesi (mutedil şiddette yapılan uzun süreli egzersizler) alınan bir fincan kahve (Türk kahvesi değil) yağ asitlerinin yağ hücrelerimizden kana geçişini sağlamaya yardımcı olarak vücut yağlarının yakılmasına katkıda bulunabilir. Ancak kafein, kalp damar rahatsızlıkları ve yüksek tansiyonu olan kişilerce tercih edilmemelidir. Zira kafeinin hemodinamide (kalp damar ve kan akış dinamiği) değişikliklere yol açarak tansiyonu yükselttiği bilinmektedir. Kafein alınıp aerobik egzersiz yapılmaz ise işe yaramaz, kana geçen yağlar kaslar tarafından yakılmadığı için tekrar yağ hücrelerine dönecektir. Egzersiz yapmayıp aşırı kahve tüketimi tersine selüloit oluşumunu da arttırabilir. Kafein uyku öncesi alınırsa uyku kalitesini bozup, ertesi güne daha az dinlenmiş bir vücutla başlanacağı için yaşam kalitesini de düşürebilir. Kaliteli bir uyku sadece sporcular için değil sedanterler (sporcu olmayan) için de çok önemlidir. Akşam yemeğini geç yiyip hemen yatmaktan da kaçınmak gerekir. Aksi takdirde vücut yağ oranı artacaktır ve dolu bir mide ile uyumak kişiye rahatsızlık verebilir. Bazı sporcuların tercih ettiği vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olan bir başka gıdasal ergojenik yardımcı ise konjüge linoleik asittir (CLA). Beyaz lahananın vücut yağ oranını düşürdüğüne dair de deliller bulunmaktadır. Ayrıca özellikle
terlediğinizi düşündüğünüz günlerde yemeklerden sonra olmamak koşulu ile küçük bir şişe maden suyu içilmelidir. Sporcular terle kaybettikleri mineralleri bu yolla geri alabilirler. Bu mineraller kas kasılma mekanizmaları ve krampları engelleme açısından da çok önemlidir.