Arkadaşlar bana göre her sporcunun bilmesi gereken formüller vardır sadece hocaların değil amatör sporcularında bilmesi gerekir sizlere en basit anlatımla paylaşmak isterim öncelikle size BKİ - KARVONEN ve BELKALÇA ORANI Formüllerini açıklayım
#BKİ Beden Kütle İndeksi boyunuzun kare kökünü kilonuza bölüyorsunuz boy çarpı boy bölü kilo örnek vereyim 1.70 X 1.70 =2.89 çıkan sonucu kiloya bölüyoruz 85\2.89=29.411 yani kişi hafif şişman
#KARVONEN Kalp atım hızınızı bulmak için 220 eksi yaş örnek benim yaş 40 kendimi hesaplayım 220-40=180 nabız neden 220 çünkü anne rahmindeki bebeğin kalp atım hızı 220dir
#BELKALÇA #ORANI Belinizin cm ölçüsünü kalça cm ölçüsüne bölüyorsunuz çok basit bayanlarda 0.80 erkeklerde 0.90 üstü çıkarsa kapınız yağlanmaya ve hastalıklara açık demektir bel çevresi kilodan daha önemlidir arkadaşlar özellikle
KADIN-ERKEK
#BelÇevresi ~ 88>102
#Trigliserit mg/dl >150>150
#HDL mg/ld <50<40
#Glikoz mg\ld >110>110
#Hipertansiyon mmHg >130/85 >130/85
Arkadaşlar yukarıdaki 5 risk faktöründen 3 tanesi bile sizde mevcutsa#metabolik #sendrom yani kalp ve karaciğer hastalıkları tehlikesiyle karşılaşma oranınız çok yüksektir
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder