İşin antrenman kısmını hallettikten sonra bir önemli kısmı ise beslenmedir. Yağlarımızı yakmalıyız ki O tabakanın altında yer alan kaslar çalıştığımız gibi ortaya çıkabilsinler. Gelin birlikte kısaca bazı diyet sırlarına göz atalım.
1- Öncelikle kesinlikle yağ oranınızı düşürmeniz gerekir. Low carb diyetleri çok etkilidir ama bazen daha fazla karb (carb cycling şeklinde internetten daha detaylı araştırabilirsiniz) alarak hem metabolizmanızın dibi boylamasına hem de platoya girmeyi engellemiş olursunuz.
2- Öğünlerinizde doğal ve üzerinde katkı olmayan besinler tüketin. Örneğin brokoli, tavuk ve esmer pirinç bir akşam yemeği menüsü. Demek istediğim bunların üzerine herhangi bir sos yada katkı maddeleri eklemeyin, doğal olarak nasılsa ona göre tüketin.
3- Yatmadan önce mümkün olduğunca karbonhidrat alımını kesmek lazım. Özellikle bunlara çalışırken ve ayakta/uyanık olduğumuzda ihtiyaç duyacağımızdan yatmadan önce almayalım. Özellikle işlenmişlerden çok çok uzak durun. Yatağa gitmeden 3 saat önce karbonhidrat yemeyi kesin.
4- Karın kasları için çalışırken sıvı alımını asla ihmal etmeyin. Yeşil çay hem kalorisizdir hem de metabolizma hızınızı destekleyecektir. Ayrıca sağlık yönünden birçok şeye de iyi gelmektedir. Günde 3 defa yeşil çay için ve bu karın şişkinliğine de iyi gelecektir.
5- Size göre makro besinler içinde en önemli önceliğe sahip olan şuan için proteinlerdir. Yağsız kas kütlenizi korumak adına çok önemlidir. Özellikle bu dönemle et ve balık ürünlerine odaklanmanız gerekir. Tavuk göğsü, yağsız kırmızı et, hindi eti ve balık. Bunun yanı sıra süt ürünleri soya, tahıllar ve kuruyemişlerde iyi protein kaynaklarıdır ama ikincil olarak düşünün bu dönemde.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder