Haftada en az iki kez 48 saat arayla bu programı yapın. Bu program sonrası derin kas ağrısı hissedeceksiniz. 8-12 tekrar sonucunda bir tekrar daha yapacak gücünüzün kalmayacağı ağırlık/yük seçin. İlk olarak aşağıda yer alan hareketlerin hepsinden sırayla 1 set yapın ve döngü tamamlanınca 1-2 dk dinlenin. Toplam 4 döngü oluşturun.
• Dumbbell Side Bend – 8-12 tekrar
• Oblique Crunches – 8-12 tekrar
• Lateral Flexion With Medicine Ball Over Head – 8-12 tekrar
• Decline Oblique Crunch – 8-12 tekrar
• Oblique Crunches – 8-12 tekrar
• Lateral Flexion With Medicine Ball Over Head – 8-12 tekrar
• Decline Oblique Crunch – 8-12 tekrar
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder