MÜKEMMEL BİR AKŞAM YEMEĞİ
*1 tavuk göğsü
*1 tatlı patates
*1 kâse bezelye, mısır ve havuç
*603 kalori, 69 gram protein, 61 gram karbonhidrat, 7 gram yağ
*1 tatlı patates
*1 kâse bezelye, mısır ve havuç
*603 kalori, 69 gram protein, 61 gram karbonhidrat, 7 gram yağ
Bu öğündeki karbonhidrat ve protein kas gelişimine uygun bir hormonal ortam oluşturarak kandaki insülin seviyelerini yükseltir. Tatlı patates yavaşça sindirilir ve kas gelişimine uygun bu ortamı devam ettirir. Tavuk göğsü gibi az yağlı bir protein kaynağı da vücut yağınızı kontrol altında tutmanızı sağlar.
Zor Kilo Alanlar: Kas gelişimine yardımcı olacak ek protein ve elzem yağlar için büyük bir bardak yağsız süt ekleyin ve tavuğunuzu sızma zeytinyağında soteleyin.
Zayıflamak İsteyenler: Tatlı patatesin yarısını tüketin ve kalorisi yüksek olan sebze karışımını yeşil fasülye gibi az kalorili bir sebze ile değiştirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder