MÜKEMMEL BİR ÖĞLEN YEMEĞİ

MÜKEMMEL BİR ÖĞLEN YEMEĞİ

*170-250 yağsız biftek (Et alamayan arkadaşlar 200-250 gram Tavuk)
*2 kâse makarna
*¾ kâse brokoli
*700 kalori, 60 gram protein, 83 gram karbonhidrat, 13 gram yağ

Kas inşa etmek için biftekten daha iyisini bulamazsınız. Kreatin, tüm gerekli aminoasitler ve B vitamininin tüm çeşitlerini içinde barındırır. Ayrıca enerji üretimi için demir de içermektedir. Makarna enerji için gerekli olan karbonhidrat kaynağıdır ve brokolide yağ kontrolü sağlayan bileşikler barındırır.

Zor Kilo Alanlar: Hafif yağlı bir biftek seçin (yaklaşık %10-15 oranında yağ içeren). Ekstra yağ ve kalori vücudun glikojen ve proteini yakmasını engelleyip kas gelişimini sağlayacaktır.

Zayıflamak İsteyenler: Öğlenleri karbonhidrat alımınızı azaltın. Sadece bir kâse makarna tüketin ama kalori ve açlık hissinizi kontrol etmek için brokoli tüketiminizi ikiye çıkarın (kalorisi az ama lif yönünden zengindir).