MÜKEMMEL BİR KAHVALTI
*4-6 adet yumurta beyazı (2 tam yumurta ile birlikte)
*Yulaf ezmesi
*1 adet muz
*525 kalori, 38 gram protein, 59 gram karbonhidrat, 15 gram yağ
*Yulaf ezmesi
*1 adet muz
*525 kalori, 38 gram protein, 59 gram karbonhidrat, 15 gram yağ
Evrensel olarak kas yapıcı olduğu bilinen yumurta, kas büyümesini hızlandırmak için sindirimi kolay bir protein kaynağı sunmaktadır. Yulaf ezmesi enerji zengini kompleks karbonhidrat kaynağıdır ve muz da karaciğer ve kaslarda glikojen oluşumunu destekleyerek vücuttaki kas yıkımını azaltır.
Zor Kilo Alanlar: Yulaf ezmesini hazırlamak için su yerine 470 ml az yağlı süt kullanın. Bu fazladan 16 gram protein, 24 gram karbonhidrat ve 4 gram yağ almanızı sağlar.
Zayıflamak İsteyenler: Yağ ve kalorileri mümkün olduğunca azaltmak için sadece yumurta beyazı kullanın ve 50 kalori daha az almak için öğüne muz yerine çilek ekleyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder